小渱：今天過得好嗎?
五號女孩：有點累~~~~但那種累~~像是心比較累,不是身體的累
小渱：這是很好的覺察喔。這種心靈的累很常出現嗎？還是只有今天呢？
五號女孩：自從放完年假後,逐漸開始~~但最近感受特別大
小渱：最近有發生什麼事嗎？（對了，這是今天妳想聊的主題嗎？）
五號女孩：最近這幾天我一直在想我要問的問題~~但一直找不到
直到上周日家裡發生一件很大的事情~~(或許這也是我這周感受特別累得原因一)
小渱：嗯嗯，你願意說說看嗎？
五號女孩：去年12月我女友因為工作搬上台北跟我們家人一起住,這三個月來一直為因為吵鬧聲而影響她的睡眠品質~~因為家人的起床時間比較早,有時假日也會起澡洗衣服~~彼此的生活環境都在磨合
小渱：嗯嗯，這是很不容易的過程。
五號女孩：但就在上周日~~~因為家人又早起洗衣服~~造成我女友受不了崩潰~摔花瓶,對我崩潰大吼~然後前來關心的父母也被我女友大吼請她出去~~~之後我在去向母親溝通~但當我手碰到我母親時~母親對我哭了~~
經歷過後~~我們彼此冷靜的溝通~互相諒解~關係也修復好~~但我現在內心偶爾還是會想起母親那天對我哭對我說過的話~我會不自覺得哭~然後心會很悶很難受我會很內疚~~這中間人的角色~~我沒有發揮得很好~造成今天這樣的關係
小渱：說實話，我很欣賞妳能承擔這麼多情緒，還有夾在中間的壓力。你有兄弟姊妹嗎？你有一種超乎常人的承擔力。
五號女孩：我是長女~有一個妹妹和弟弟
小渱：你肩膀會不會時常僵硬酸痛呢？
五號女孩：有時會
小渱：聽起來，你把大家的情緒都當成自己的責任耶。對嗎？
五號女孩：可能個性一直都是這樣吧~~也很壓抑
小渱：我想你的家人跟女友應該都很信任你，也都有一點依賴你吧，會嗎？
五號女孩：多多少少吧~~(我猜的拉)
小渱：這種堅毅、堅強的生存姿態，是你很大的資源，它幫助你承擔很多壓力，同時也會必然的關掉一些感受脆弱情緒的神經迴路，來讓自己不被情緒干擾。你可以感受到這件事嗎？
五號女孩：我是有苦心裡吞~有情緒自己去排解的人~盡量不麻煩人~也不讓人擔心
小渱：我信任你可以聽我一個直接而誠實的觀察和猜想，如果聽了覺得不舒服，請讓我知道好嗎？
五號女孩：但這樣壓抑久了真的好累~~~雖然現在有進步一點點會慢慢把心裡話講出來,但大部分還是自己吸收好
小渱：我想，在你幼年的時候，可能承擔了父母雙方或者其中一方的情緒，或者學到了一種「不讓人擔心=我是個好小孩」的信念。用壓抑和假裝自己沒事的方法來換得一種「我是有價值的，是個好女兒、好姐姐、好伴侶」的感受。簡單的說，沒辦法相信自己可以什麼都不做，光是存在就很有價值。你覺得我這樣猜想，跟你的狀態相符嗎？
五號女孩：好像是,,,,,,,,我很希望被人看重或理解~~~我細細回想我小時候的經歷,,,,,,大部分的回憶都是在被比較
小渱：你很棒，因為這句話代表你聽得見自己很深層的聲音，感受得到自己的內在小孩存在在自己的內心深處。
嗯嗯，這代表父母的幼年也時常經驗無價值感的經驗。必須透過比較來確定自己夠好。因此也將這種無價值感的印記，傳承複製到孩子的身上。
五號女孩：很多朋友對我說你要對自己好~~~但我真的很難做到~~~我覺得我內心太多惡魔和天使~~~我內心罪大惡魔就是自卑
小渱：其實，是你心中充滿對自己的規條和評判，缺少一種被無條件的愛著的經驗。因為父母沒有被這樣對待過，所以你記住了這種被愛的方式，也很容易愛上內在欠缺價值感的對象。
我真的好欣賞妳的敏銳和真實。自卑是每個人都有的惡魔喔，但是願意看見、承認和陪伴這個惡魔的人不多。
當一個人有勇氣承認自己的真實，並且為自己的成長和轉化負起責任，他就已經走在自我療癒的路上了。這是需要很大的勇氣和決心的。
自卑也是你很大的資源，因為自卑，所以會很努力去讓自己有價值和表現好，也是一種努力的動力，對嗎？
你願意接納自己的自卑嗎？把他認回來，好好照顧這一部份的自己？
五號女孩：但我常常被自卑擊敗>< 我內心第二大惡魔就是現實(物質)
小渱：物質和現實的底層，是匱乏感和恐懼喔。
五號女孩：匱乏敢喊恐懼~~也是來自於小時後的成長背景嗎
小渱：這些跟現實能力跟狀況未必相關，而是因為內在太多匱乏的感受和信念，所以顯化出符合這些信念跟設定的狀況。妳能理解我說的嗎？
嗯嗯當然是呀。我們承接了家庭和社會的集體信念而成長。
五號女孩：我能理解:)那我要如何克服呢~~這是我一直無法做到的事
小渱：我猜想，你其實很清楚自己的狀況，也有或多或少做一些改變的努力，但是沒有確切的方法和信心，所以找我討論，對嗎？
五號女孩：是><
小渱：很棒呀！很欣賞妳願意努力改變。妳能欣賞自己的認真嗎？
五號女孩：我討厭自己有時會忌妒別人或是見不得人好~~~我好討厭這樣的自己我一直無法去戰勝這個魔
小渱：我也會嫉妒別人呀，哈哈哈哈，但是因為我有照顧自己的方法，所以會讓自己從嫉妒中，看見自己的情緒，也看見自己內在小孩的自卑，試著去當她的媽媽，無條件的給她欣賞和支持。你願意練習看看嗎？
五號女孩：因為這些的反應~~會讓我覺得自己更加自卑和小心眼
任何方式我都願意試試看:)
小渱：你的困難是來自你對自己的情緒有很多的批判和生氣，內在已經覺得自己不好了，既害怕自己不夠好，又討厭如此感覺的自己，你有看到自己對自己真的好嚴格嗎？好呀，我們從最簡單的方法開始練習，請你先找一個抱枕來抱著好嗎？
五號女孩：我希望自己外在表向~~給人感覺很踏實安穩~~但其實並不然~我只是不想讓人發現我的情緒 我拿了抱枕了:)
小渱：我們都有一個理想版本的自我，通常這個理想，是來自從小接收到外界對我們的期待。而這個理想也常常跟我們最獨特的資源相違背。妳能抱著代表自己內在小女孩的抱枕，對她說出三個欣賞嗎？
「我好欣賞妳.....」
請完成這個句子。告訴我妳欣賞這個小女孩的三個特質好嗎？
五號女孩：我想了一回~~講出了 我好欣賞你帥氣 我好欣賞你有錢 我好欣賞妳高挑><
小渱：親愛的，這個抱枕是代表小時候的你。
五號女孩：我剛發現 每當我每次講完一個看法或事情 我都會立刻審視自己是否講得不好 我對我小時候的記憶好模糊><
小渱：是呀，你對自己非常，非常的嚴厲呢。你的喉嚨好嗎？
五號女孩：最近夜咳有點嚴重 哈哈哈
那需要我重新再看一次抱枕嗎><
小渱：通常我們會把痛苦的記憶模糊化，這是正常的。不需要去特別回想，只是專心地感覺這個抱枕就是小時候的自己，當你看著這個小女孩時，他有哪些讓你喜歡的特質呢？
你剛說帥氣、有錢和高挑時，我有點心疼這個小女孩。因為他需要用這三個條件來感覺自己有被喜歡的價值。
請你好好抱著她，閉上眼睛，去看見小時候的自己。
進入一個安全的空間和畫面，好好陪伴那個小女孩，去感覺看看他的狀態好嗎？
五號女孩：我有點想哭~~~
小渱：請你練習很深，很慢的呼吸。如果想哭就哭，繼續慢慢呼吸。
你很棒，你感覺到她的壓抑和難過，我們一起好好陪伴她。請你好好在心中看著她，告訴她，我知道你很努力。
你做得很好，我都有看到。
我很愛你，謝謝妳做了這麼多。
對不起，到現在才回來照顧你，是我不好。
你願意從今天開始，好好陪伴她嗎？這意味著你要當她的媽媽，並且把他的感受放在第一位，願意停下來等待和陪伴她，如果跑出了評價她、責備他的內在聲音，要有意識地，溫柔地關掉。
用這簡單的四句話，可以達到初步的意識清理：
「對不起，請原諒我，謝謝妳，我愛妳。」
五號女孩：對不起 請原諒我 謝謝你 我愛妳:)
小渱：當你對自己這麼說時，身體的感覺有什麼變化嗎？
五號女孩：有一種釋放的感覺~~雖然不全然
小渱：嗯嗯，很好。這是一個開始，剛剛你說想哭的時候，後來有哭出來嗎？還是被我或其他感覺打斷了呢？
五號女孩：有哭出來~~~~
或許這些被我藏在心裡最深處 我一直不願去面對 但被你喚醒:)
小渱：很棒呀，生活中能夠常常有機會讓自己哭出來嗎？這是很好的清理，哭完以後，要記得抱抱代表自己內在小孩的抱枕，好好欣賞跟安慰她，或者單純說剛剛那四句話。
五號女孩：我常在騎車的時候 藉由聽歌 偷偷哭 有時只是一種抒發 不會別的
不為別的
小渱：是你的靈魂願意面對了，所以我們才有機會對話，你真的很勇敢，願意開始面對那些累積已久的感受了，這過程不會很舒服，但是你會越來越喜歡自己，也越來越有力量去發揮天賦，和照顧所愛。
嗯嗯，明白。你平常最喜歡做什麼呢？
五號女孩：我習慣周一去上有氧 其他時間 下班再家休息 看電影 周末出去逛逛
小渱：好的。從今天開始，希望你可以每一天，花五分鐘時間抱抱這個抱枕。雖然只有五分鐘，但並不容易做到。你願意試試看嗎？
五號女孩：我願意:)
小渱：這個抱枕代表小時候的你，所以抱的時候，請你閉上眼睛，去感覺內在小孩的狀態，可以重複對她說：對不起，請原諒我，謝謝妳和我愛妳。也可以單純去給她很多欣賞，針對她今天所做的努力和付出，而不是針對她的表現，你可以做到嗎？
五號女孩：我會努力去做:)
小渱：這是很棒的承諾，我相信你會努力做到，如果忘記，也不要苛責自己，好嗎？我有一個臉書社團，是大家練習對自己說話，以及一起練習照顧自己的社團。你的朋友Willy也在裡面，我不曉得你是否願意也進到社團來一起練習呢？
五號女孩：願意:)
小渱：好的，我會用自己的帳號加你。另外，今天的對談，你會願意讓我匿名公布，還是希望不要公布呢？請完全依照自己的心意告訴我就好。
五號女孩：我很願意分享我的經驗:)
小渱：這是很慷慨的分享，真的很謝謝妳～～～
這條自我照顧與成長之路，並不容易，但是我們會一直彼此支持陪伴，有任何問題，都可以再告訴我，或者在社團分享，好嗎？
五號女孩：好:)我會讓自己變好~~~謝謝妳讓我看見和面對自己內心的脆弱
小渱：親愛的，你已經很好很好了。從今天開始，你的責任就是，每天都要看見自己的努力，也接受自己有些還沒辦法做到的部分，願意無條件的跟自己在一起。這真的很不容易，因為你內化了很多來自家庭和社會的規定，對自己總是很嚴格。但是我們會一起學習當自己的教練、粉絲和伴侶，讓自己越來越放鬆和快樂，用快樂的心情好好努力，好嗎？
五號女孩：好><
小渱：很棒呀！抱抱。一起成長囉～～～ 今天的諮詢還有沒有什麼問題呢？
五號女孩：大致上沒有了~~~真的很謝謝你:)))
小渱：太棒了，那就晚安囉。
五號女孩：晚安:))))))
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